Glicinato de Magnesio Horbaach

l glicinato de magnesio, también conocido como bisglicinato de magnesio, es una forma de magnesio quelado que se utiliza comúnmente como suplemento dietético. Se considera una de las formas de magnesio más biodisponibles y de mejor tolerancia. Sus usos principales incluyen:

1.⁠ ⁠Mejora de la función muscular y nerviosa: El magnesio es esencial para la función adecuada de los músculos y los nervios. Puede ayudar a prevenir calambres musculares y espasmos.
2.⁠ ⁠Soporte para la salud ósea: El magnesio juega un papel crucial en la formación de huesos y puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
3.⁠ ⁠Reducción del estrés y la ansiedad: Se ha demostrado que el glicinato de magnesio puede tener un efecto calmante y ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
4.⁠ ⁠Mejora del sueño: Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, ya que el magnesio es conocido por tener un efecto relajante en el cuerpo.
5.⁠ ⁠Apoyo en la gestión de la migraña: Algunas personas encuentran que tomar magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia y la severidad de las migrañas.
6.⁠ ⁠Apoyo digestivo: Puede ayudar a aliviar el estreñimiento y mejorar la salud digestiva en general.

La dosis diaria de glicinato de magnesio puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales de cada persona. A continuación se presentan algunas pautas generales:

Adultos:
•⁠  ⁠Hombres: Aproximadamente 400-420 mg de magnesio elemental por día.
•⁠  ⁠Mujeres: Aproximadamente 310-320 mg de magnesio elemental por día.
•⁠  ⁠Mujeres embarazadas: Aproximadamente 350-360 mg de magnesio elemental por día.
•⁠  ⁠Mujeres lactantes: Aproximadamente 310-320 mg de magnesio elemental por día.

Adolescentes:
Niños y niñas de 14 a 18 años:
  - Niños: Aproximadamente 410 mg de magnesio elemental por día.
  - Niñas: Aproximadamente 360 mg de magnesio elemental por día.

Estas dosis se refieren al magnesio elemental, no al peso total del glicinato de magnesio. Dado que los suplementos de glicinato de magnesio varían en su concentración, es importante leer las etiquetas del producto para determinar cuánto magnesio elemental se está consumiendo.

Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada para tus necesidades individuales y para asegurarse de que no haya interacciones con otros medicamentos o condiciones de salud.